[...] 183 cm, co jest pozytywnym zjawiskiem zwazając na to, iż 3 razy w tygodniu trenuję nogę w klubie. Teraz przechodze do sedna sprawy - mojego treningu: DZIEŃ 1: Klata: - wyciskanie sztangi na skosie - progresja - 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie X 8 powtórzeń - rozpiętki na skosie - 4 serie X 8 powtórzeń komentarz: [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]
21 lat 183cm 70kg staz: jeden miesiac, ACT chcialbym szybko zlapac troche masy mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki [...]
[...] dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc [...]
[...] jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym [...]
[...] jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. [...]
[...] na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. Wrażenie przy thurstersach jest takie, że [...]
[...] nie szły, do czasu gdy zacząłem wyciskać od czubka i to jest to. b) pełny zakres w ćwiczeniu nie oznacza ze jest lepiej c) poprawienie techniki niektóych ćwiczeń (właśnie wyciskanie zza karku, i wyciskanie leżąc, z któym miałem zawsze problem łokcie mi leciały do środka żenada napalałąem się ze moge 70kg wycisnąc 10 razy, ale jąka okropna [...]
kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]
[...] - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA / tego nie moge zrobic, bo najciezsze hantle na silowni waza 8kg , moge to zastapic podciaganiem sztangi do brody (szeroko) plus wyciskanie sztangi(tak robilem na ostatnich treningach) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: / Nie moge robic mlotkow z tego samego powodu co wyzej, robilem do tej pory [...]
[...] Pon: kaltka/triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie PRgoresia z 12 do 6 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos glową do góry 4serie progresia 12 do 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi? 1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow 2.pompki na [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]
1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]